练级效率最高的地点主要集中在一之岛的光辉之路和灯火山温泉区域。通关后需先完成图鉴升级至386版，随后前往火焰山右侧山洞获取红宝石并交给博士换取船票，才能解锁七岛地图。光辉之路的训练师等级普遍在37级配合战斗探测器可反复挑战，经验获取效率极高。灯火山温泉附近的训练师同样提供丰厚经验值，且地形紧凑便于快速切换战斗。
中期练级可选择枯叶市宝可梦中心获取战斗探测器后，前往红莲岛触发剧情前往一之岛。该区域通讯中心可获得三岛通行证，沿指定路线使用冲浪术抵达光辉之路。此处两名强壮训练师每次战斗后可提供大量经验，通过探测器重复触发战斗能实现连续练级。队伍中携带幸福蛋道具可提升20%经验获取，学习装置则能保证全队共享经验值。
火焰鸟所灯火山区域也是高效练级点。该地点需先完成红莲岛道馆挑战，通过正辉剧情获得船票后抵达。山洞内野生精灵等级较高，同时训练师配置以火系和岩石系为主，使用水系或地面系技能可快速结束战斗。此处与光辉之路形成互补，适合针对特定属性精灵进行针对性训练。
后期可重复挑战四大天王实现经验飞跃。每次完整挑战可获得超过6万经验值，队伍中配置幸运熏香或经验加成道具效果更佳。需注意二周目开启后，四大天王精灵等级会显著提升，建议先将主力精灵培养至60级左右再尝试连续挑战。此方法虽耗时较长，但经验收益稳定且能同步提升全队等级。
其他辅助手段包括利用宝可梦塔的野生精灵提升鬼系抗性，或在地鼠洞刷取特定努力值。这些地点虽经验效率稍逊，但对个体能力培养有独特价值。结合探测器重复挑战、经验加成道具与属性克制，能最大限度优化练级流程。
